![]()
اضطراب و فشار روانی و راه های کنتـرل و کاهـش آن
ANXIETY AND STRESS AND CONTROL OF WAVES
هر پزشکی به بیمار مضطرب خود توصیه می کند که آرام باش ، اما بیمار مضطرب که با علایمی نظیر نگرانی و تشویش ، عدم تمرکز فکری ، فکر مغشوش ، تپش قلب ، تنگی نفس ، دلهـره و دلشوره ، دل آشوبی ، درد ناحیـه سینـه ، اختلالات گوارشی ، تکرر ادرار ، سرگیجه و سر درد ، احساس ناخوشایندی دارد و ملتمسانه به دنبال راه علاجی است نمی داند چگونه کسب آرامش کند و آرام باشد . تغییرات اجتماعی سریع همراه با پیشرفت تکنولوژی ، تغییر و تنوع مشاغل ، مشکلات و گرفتاریهای اقتصادی ، ازدیاد جمعیت ، مهاجرتها ، تغییر نرمهای اجتماعی و احساس فقدان کنترل شخصی که نتایج غیر قابل اجتناب جامعه تکنولوژیک امروزی است با بروز اضطراب و اختلالات مربوط به استرس یا فشار روانی مربوط بوده و با شناخت فزاینده ای که از تاثیر اضطراب و فشار روانی بعنوان عاملی مهم در بروز بیماری ها همچون سکته قلبی ، سرطان و غیره پیدا شده جا دارد مردم ما اطلاعات و مهارتهای درمانی و روشهایی در جهت کنترل اضطراب و تحمل فشار روانی پیدا کنند حتی این روشهای درمانی برای بیماریهایی نظیر دردهای بدنی Somatoform Disorder سندرم روده تحریک پذیر ، آسم و تنگی نفس ،و غیره که بوسیله اضطراب و فشار روانی تشدید می شود می تواند مفید واقع شود .
روانشناسان معتقدن که می توان در زمانی نسبتا کوتاه به اکثر بیماران و حتی افراد عادی که تحت فشار روانی قرار دارند روشهایی یاد داد که بتوانند ایجاد آرامش نمایند بخصوص برای این افراد :
1- برای بیماران مبتلا به اضطراب منتشر Generalized Anxiety افرادی که دائم احساس اضطراب می کنند .
2- بعنوان جزای از درمان حساسیت تدریجی Systematic Desensitization یا بی اثر کردن موقعیتهای اضطراب برانگیز خاص مثلا در درمان انواع ترسهای مرضی .
3- وقتی بنظر می رسد فشار روانی یا استرس عامل عمده ای در شروع و یا دوام سایر مسائل طبی باشد .
راههای کنترل و کاهش اضطراب یا مدیریت بر اضطراب Anxiety Management
1- آرامسازی عضلانی Muscle Relaxation
همه آگاهیم که رفع تنش و کشش عضلات به نوعی با کاهش اضطراب رابطه دارد و یادگیری احساس و کنترل کشش عضلانی اساس روش آرامسازی را تشکیل میدهد .این روش را اولین بار روانشناسی به نام جیکوبسون Jacobson برای درمان بیخوابی مورد استفاده قرار داد و با شل کردن عضلات بیمار بیخوابی وی را درمان کرد .
